私流、髪との長い付き合い方。

kakumaru
14/04/2021

現在、40代の一般男性です。私が、髪質に気になり始めたのは30代前半の頃です。当時、サービス業をしておりましたので、身だしなみには気をつけていました。仕事に行く前に鏡の前で髪をセットしていると、違和感を感じました。髪型がキマらないのです。少しアップな感じで、整髪料とドライヤーでセットするのですが、すぐに寝込んでしまう。なぜだろう?初めは気づきませんでしたが、ハッと私は、気づきました。髪に元気がないのです。

http://mmdh.jp/

根元も弱々しく、まるで地球の重力に耐えられなくなる程に、私の髪は弱っているのかと。草木は、地や空から栄養を分けてもらい、重力に逆らいながら太陽に向かって育つのに、なぜ。年を増す毎に弱々しくなっていく髪に、私は対策を考えました。それは、整髪料を使わない事です。

弱々しい髪に対し、更に追い打ちをかけるような気がして、私は整髪料で痛めつける事をやめました。現在は、前髪をわざと長めにして、寝込みを気にならないようにして、整髪料代わりに、髪に栄養を与えるようヘアトニックを使用しています。ドライヤーも、髪を軽く乾かす程度にしか使用しません。気の持ちようかもしれませんが、少し髪が元気になった気がします。

アプリでダイエット挑戦

最近よく、アプリによる運動・エクササイズ・ダイエットなどの広告を目にします。
AIが管理をしてくれて、さまざまなメニューを提示してくれたり、個人個人に合った内容になるうです。
体重・食事・歩数・運動・カロリー・睡眠・生理と、本当に健康管理に必要な内容を、マルチに管理できるというのは、すごいと思います。

http://www.birdiebash.com/

最近は、コロナ化もあって、気軽にスポーツジムに通ったり、外で活動したりできる時代でもなくなりましたし、在宅ワークなど自宅時間が大幅に増えてしまったので、全ての人がかなりの運動不足の状態だと思います。もちろん私もかなりの運動不足状態になってしまっています。

一人、我流の体調管理をするのは限度があるし、専門家でもないので、間違いや無理があるかと思います。でもこれらのアプリは、栄養士や専門家のアドバイスをもとに作られていて、とっても有効だったりします。

私も今さらジムに通う気持ちにもなれないですし、コロナが心配だし負担で通えないので、アプリによるダイエットに挑戦してみようかと思います。
ダイエットは自覚が大事だと思いますが、ケータイアプリなら、いつも使うケータイで管理できるので、より意識的になると思うので、自覚をもってダイエットに取り組めるのではないかと、期待をしています。

自分のダイエット経験

最近5キロのダイエットに成功した。グラマラスパッツは効果あり?購入して3ヶ月間着用してみた私の口コミ&評価!

万年ダイエットをして様々な手法を試しては挫折することの繰り返しだった。食事を抜いたり、体幹トレーニングをやって最初は減量するのだが、すぐにリバウンドしては元に戻ってしまう。さらに昔より代謝が弱くなったせいか若い頃と同じ食事をしていては体重は増加の一途を辿るばかりだ。

そして、そんな自分がダイエット方法がバターコーヒーダイエットだ。炭水化物が大好きで、ごはん、パン、パスタばかり食べるような食習慣だった。炭水化物は腹持ちもいいからついつい余分に食べてしまう。活動するエネルギー源にもなるから重宝していた。そんな折バターコーヒーダイエットなるものを偶然インタネットサーフィンをしているときに知った。

朝食にバターコーヒー飲むだけで痩せられると記事にはあった。そんなおいしい話はないと思いながら、ダメ元で始めることにした。作り方は、普通のコーヒーにグラスフェッドバターとMCTオイルを混ぜれば作れるというこだ。ズボラな自分は、ネットショッピングで粉末状になっているものを選んだ。

このバターコーヒーは、砂糖を入れなくてもバターの香りがいいので美味しい。グラスフェッドバターは、牧草だけを食べた牛からとれるバターで、体に優しい油でオメガ3も豊富ということだ。そして、このバターコーヒーを朝飲むだけで、2ヶ月もしたらあっという間に5キロ痩せていた。呆気なく痩せることができて拍子抜けしたが、ダイエットにはそれだけ効果が高いということだ。

産後太りに効果的なダイエットは?

妊娠中は思ったほど増えなかった体重。しかし、産後1年かけてなんと10キロも増え臨月よりも重いという危機的状況に陥っています。

グラマラスパッツは効果あり?購入して3ヶ月間着用してみた私の口コミ&評価!

元々ストレスがたまると暴飲暴食で発散するタイプではありましたが、産後そのようなことはなく普通の量を食べているのに10キロも太ってしまい自分でもどうすればいいか分からない状況が続いていました。子どもを抱えてうろちょろしているので運動量も増えているはずなのに…。食事制限や軽い筋トレをしてみるものの微々たる変化しかなく、ついに先日前々から気になっていた骨盤矯正に行ってきました。細かく全身をチェックしてもらった結果、骨盤の歪みが原因で体中のバランスが崩れてしまっていることが判明しました。

産後半年以内でないと骨盤ケアは意味がないとネットによく書かれているので間に合わないと思っていましたが、産後1年の今でもきちんと矯正をする必要があるといわれました。これから8回骨盤矯正コースに通うことになりましたが、骨盤が歪んでいる状態で筋トレをしても効果が出ないどころか余計に体に負担がかかるそうなので、まずは骨盤をしっかりなおしていこうと思います。今回体のデータを視覚化してもらったことでいかに自分の身体がガタガタになっていたか思い知りました。こうやって専門家の意見を聞くことができてとてもよかったと思います。

筋トレで効果的にダイエット

【筋トレはダイエットに効果的】
・筋トレをすると筋肉がつくから体重が増え逆効果と思われる方がいるかもしれませんが、筋トレをして筋肉量を増やすと基礎代謝が向上します。
 基礎代謝が向上すると歩いたり手を動かすなど全ての動きひとつひとつで消費されるカロリーが増加される為、筋肉量が多いほうが痩せやすい体になります。

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 私の場合は筋トレをするだけでも十分体重を落とすことが出来ましたが、もっとはやく痩せたいときには筋トレ(無酸素運動)+有酸素運動を行うことで
 ダイエット効果が高まるので短期間で効果が出やすいです。筋肉量が多いほうが有酸素運動でのカロリー消費量も増加する為です。
 又、筋トレを取り入れることでスタイルも良くなるのでボディメイクにも効果的となります。

 筋トレをする場合ですが全体的に鍛えるのが望ましいですが特に下半身(太もも)や腹筋は筋肉量が多くつく部位なのでダイエット目的で筋トレをする方は下半身や
 腹筋のトレーニングメニューは入れるのがおすすめです。

 私は筋肉量も効果的に増やしたかったのでプロテインも使用しました。プロテインは太るからダイエット目的では使用出来ないと思ってる方もまだ多くいるかも知れ
 ません。プロテインは筋肉を付けるのに必要なタンパク質を摂取する為のものでカロリー量としては少ない量となっていますので、ダイエット目的の筋トレで
 プロテインを使用してる方は多くいらっしゃいます。只、全く運動せずにプロテインを摂取すると体重増加につながってしまうので必ず筋トレも行う様にしましょう。

カロリー制限がとても大事

ダイエットしようとする時には基本的にはまず考えるべきこととしてカロリー制限があると言えるでしょう。しっかりとしたカロリー制限をするということによって基本的にはダイエットというのを成功させるということにつなげることができるようになるわけです。

グラマラスパッツは販売店での市販はなし!私の口コミと効果をレポートします!

つまりは食事を抑えるということになるわけですから何も絶食をしなければならないというわけではないです。ですから、少しずつ食事を削って行くみたいなことで十分ということが多いです。食事を削ると言っても栄養素を削るということにしてしまうと不健康になってしまうということになりますし、それでは痩せるというよりはやつれるということになったりしますので、それはとても怖いことになります。ですから、適度に無理のない程度に食事量を削っていくということが重要です。

また、筋肉が落ちるというのはよろしくないということなのがありますので、まずはしっかりと筋肉トレーニングをしつつプロテインなどを補充して筋肉の量だけは落とさないように、ということにしましょう。そうすることによって、健康的に体を引き締めていくということができるようにいます。身体を引き締めるためにはそうしたことが必要になるでしょう。

スキンケアはわりと身近なもので意外な効果を発揮する

私は1年を通してずっと毛穴の鼻の黒ずみに悩んでいました。
これまでタイムリーに話題になった商品などは一通り自分の中で試してみたのですが、あまり劇的な変化は得られませんでした。

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それでも頑張って色々な方法をネットで調べたので、少し濡らしたタオルを電子レンジで温めたものをクレンジングの時に顔に乗せてしばらくおくという方法があったのですが、それが私にとても合っていたようで何回かその方法を繰り返すうちに毛穴の黒ずみがあまり目立たなくなってきました。
今まで毛穴の開きが目立たなくなったというスキンケアがあまりなかったので、これはとても大きな発見だと思いました。

それに今回私わたしがやった方法だと、少し濡らしたタオルを電子レンジで温めて顔に乗せるというコストパフォーマンスがとてもいい方法だったので皆様にもすごくおすすめしたい方法だと思いました。
今までの基礎化粧道具を買い替えることもなく特別なマシーンを買うこともなくただ電子レンジがあればできることなのです。

特別な機械を買ったりすることもなく実行できるのでとても身近なものを使って始めることができると思います。
しかも身近なものを使って始めることができるといるのは、その後もずっと長い期間にわたって習慣になることができる可能性を秘めているということだと思うので、とてもおすすめです。

20代男子の肌の悩み

肌の悩みといえば、女性の方が多いというイメージが比較的強いのではないでしょうか?モイスポイント

いえいえ、そんなことはありません。
世の男子は想像以上に肌に悩まされ、日頃からケアに気を使っている人は沢山いるんです。僕もその一人です。

学生の頃から、乾燥肌。さらには肌がとても敏感で、顔掻くだけで真っ赤になったりと、いつも悩まされていました。男なのに、そんなこと気にするなよなんて周りに言われたりしましたが、おいおい勘弁してくれよ気になるに決まってるだろ。と心の中で思いながら、どうしたらいいのかと日々考えていました。

そんな時、始めたのが肌の保湿です。
当時は、洗顔はしていましたが正しいやり方も知らずに、洗顔剤を泡立てもせず、ごしごしこするように磨いたりして肌を傷つけていました。洗うだけで保湿すらしていない。

インターネットで調べてみると、洗顔のやり方からそもそも間違い。正しい洗顔方法を試し、洗顔後は化粧水で保湿してクリームを塗る。やり方を変えるだけで見違えるような肌へと変わりました。
女性から肌が綺麗だねと言われるようになったのもこの頃からです。

しかし、学生を経て社会人になった頃、またしても肌に悩まされることとなります。それは敏感肌です。

男性ならほとんどの人が髭を剃ると思います。自分も例外なく、大人になるにつれ、髭が濃くなっていき髭を剃る頻度も増えていきました。

敏感肌なのでそれと同時に肌を傷つけ、口の周りが真っ赤になったり出血したりなんてことが毎日のようにありました。

人前に立つことすら恥ずかしい。そのぐらい鏡で見て、痛々しいほどでした。髭を自分で抜いたりもしましたが、それも逆効果。

じゃぁ、どうしたらいいのか。行き着いたのは、脱毛でした。
人生初の経験でお金もかかりましたが、回数を重ねるごとに髭は減り、剃る回数も減りました。お肌のメンテナンスについてもアドバイスを頂いたことで、現在は全く気にならないほどになりました。

僕がこの経験を通して言えるのは、肌のケアというのは必ず正しい方法で行うこと。分からなければプロに任せること。それだけで肌の悩みは改善できます。今の時代、インターネットを調べればほとんど分かります。今肌に悩んでいる男子は、この機会に肌のケアについて見直してみませんか?それだけで、あなたの肌はきっと変われますよ。

バサバサの髪はヘアオイル頼み

kakumaru
30/03/2021

髪のカラーリングをするようになって何年も経つけど、髪の乾燥にはずっと苦労している。
高いトリートメントを使っても最初はなかなかいいけど、段々慣れていくのかバサバサに戻ってしまう。
しっとりするシャンプーやらヘアパックを試しても同じ。

効果あり?ヘアリシェ育毛エッセンスの口コミと本音の評価を完全暴露!

特に冬は空気が乾燥するからか、朝起きるとものすごいことになっている。
ハリーポッターに出てきそうな頭を見ては朝からため息。
ヘアオイルをつけるぐらいしか解決策が見つからず、毎日かなりの量を使ってる。

髪の量も多いからオイルでボリュームダウンするといい感じに。
調子に乗ってつけすぎると「お風呂上がり?」って聞かれちゃうからつける量も重要。
オイルをつけて少し経つとしっとりしてきて、少し足りないかな?ってぐらいでやめるといい感じに。
特に前髪はつけると垢抜ける感じがして、つけ過ぎないように手やブラシで伸ばしてつけていく。

今度しっとりするブラシ?みたいのを試してみたいなぁ。
私の髪にも効くのか気になるから、試してから買いたくてそんなことを思っているとなかなか手が出せない。
まぁ誰が使ったかわからないブラシを使うのも抵抗があるから思い切って買ってみるのもありかもなぁ。使ってる人がいたら使い心地を聞いてみたいよ。

フィットネスバイクと図書館

昨年末にフィットネスバイクの安いものを買ったのですが、なんだかんだと理由をつけては休むようになり、これではだめだ!と一念発起を考えていました。
まず、私が考えたのは、運動をする「理由」を作ろうと思ったのです。ただバイクを漕いでいるだけの虚無の時間を、有意義に過ごせる何かがないか、一生懸命考えていました。しかし、あまりうまい考えは浮かばず、フィットネスバイクもほこりをかぶる日々…・

http://lilybfranciswordpress.com/

そんなとき、ある日ふと立ち寄った本屋で、昔読んでいた小説の完結巻が発売されたことを知りました。調べてみると十数年ぶりの新刊だとか。
読みたい。
けれど、最初の内容なんか忘れてしまっています。古い本があるところ、近所にあるかなあ?そこで私はピンときました。
そうだ…図書館へ行こう!

調べてみると、あるじゃないですか!なんとありがたいことに、無料で。
そこから図書館通いにはまりました。
さて、本を読んでいてさらにピンときます。

本を読みながらだと、バイクを漕ぐだけの虚無の時間も有意義に感じるのではないか?と。早速やってみました。いい!出来る!続けられる!
今ではバイクにブックライトをDIYで取り付け、手元を明るく快適にしています。本を置く台も作ろうかなあ。考え中です。

ダイエット効果としては、一か月で2Kg程度ずつ減少していますが、体重って落ちるのが止まるときがあるんですよね。その時が怖いです。
その時に挫折しないように、快適に読書できる環境を作って頑張りたいと思います。

ダメージは後からやってくる!

海が大好きで若い頃から長期の休みにはシュノーケリングなどを楽しんでいました。

海に行く前にはしっかりと日焼け止めを塗るのですが、楽しさのあまりついつい塗り直しをせず太陽の下で遊んでおりました。

そのつけは30代半ばからじわじわとやってきて、43歳で高齢出産した後、大波のごとくやってきました。

両頬の上の方に大きな肝斑がドーンと横たわって来たのです。

そばかすや小さなシミなどはちょこちょこあったのですが肝斑の範囲は何せ広いです。

ドラックストアに駆け込み肝斑に効くという医薬品を数か月飲みました。

飲み続けている「少し薄くなったかな」とは感じました、がやはり肝斑の存在感は大きいです。

大きな変化を感じられないままコストもかかるので、その医薬品を飲むのはやめてしまいました。

結局ファンデーションやコンシーラーに頼る事に。

最近は外出時はマスクを付けるのでなんとなくは誤魔化せています。

恐るべし紫外線!子供の頃から日焼け止めを塗るなどして、将来の肌ダメージを極力最小限にしたいものです。

http://www.ueno-unso.jp/

もう一つ美容に関して、若い頃にやりすぎて後悔しているものがあります。

それはべりべりと剥がすタイプの小鼻の毛穴パックです。

あれは中毒性があります。私は取れた角栓を眺めるのがとにかく大好きで。

そのつけが来たのは早かったです。30代になったらかなり毛穴が大きくなりました。

その大きくなった毛穴に汚れが溜まって、また毛穴パックをする悪循環。

さすがに「この粘着力で肌を引っ張るのは良くないのでは?」と思い始めて毛穴パックを30半ばでやめました。

今では広がった小鼻と小鼻の周りの毛穴が、さらに重力で下に引っ張られ広がるという恐ろしい状況です。

気になる小鼻の汚れですが、優しくケアすべしですね。

ただ今でも取れた角栓を眺めたい!という衝動に駆られてしまいます。

お肌のダメージは40歳を過ぎた頃からどっと押し寄せます。若くてキレイなお肌に甘んじる事なく優しく扱い、紫外線は極力カットですね。

目尻、ほうれい線、眉間のシワなども少しでも気になり出したらすぐにクリーム、美容液などでケアするべしです。あっという間に深く刻まれます。

あぁ、二十歳の私に教えてあげたい…

肌の毛穴の開きやたるみは日々のスキンケアが大切!

私は30代後半に差し掛かり、最近肌のくすみやたるみ、毛穴の開きが気になるようになってきました。

ベタベタしない!ローヤルゼリーもっちりジェルホワイトの使用感や効果などを本音で口コミ!

今まではスキンケアに対してそこまで気を使っておらず、せいぜい朝の洗顔だけといったことしかしていなかったのですが、スキンケアを怠っていると顔が実際の年齢よりも老けて見えるということもあり、本格的にスキンケアをしようと思いました。特に肌で気になるのが鼻の毛穴部分が黒ずんで開きが目立ってしまうので、そこが一番気になりました。

スキンケアの基本を勉強するにあたって洗顔のあとに化粧水を使い最後に乳液で保湿することが基本的なパターンだと知りさっそく取り組むことにしました。化粧水や乳液は薬局で販売されている商品を試しに購入して朝と夕には洗顔を行い化粧水のあとに乳液を塗るという形でケアをしました。

やり方はネット上で調べたものを真似してやってみましたが、スキンケアを始める前と比較すると一番変化があったのが顔を触った際の手触りがつるつるとして非常に良い変化があったことです。以前はざらざらした感じだったのですがそういった小さな変化から鏡を見ても血色がよくなり、毛穴の目立ちが減ってきたのでこの調子で面倒くさがらずにしっかりスキンケアを続けていきたいです。

私もできたダイエット方法【体験談】

お腹ぶよぶよのそこのあなた、今のままで満足ですか?

ダイエットして想いを寄せるあの人に告白したい!

もっと自分に自信を付けたい!

そう思う方はたくさんいるのではないでしょうか?

そう思っているあなた、私がダイエットに成功した方法を紹介します。

ただ先に理解しないといけないのは

・すぐには痩せない

・ラクではない

・毎日続けること

もうここでしんどいな、無理だなと思った方は

他の記事を見た方が良いかと思います。

巷には「誰でも簡単に、すぐに痩せる」などのフレーズを

謳っている方もいらっしゃいますが

楽して簡単に痩せた人はリバウンドもすぐに起こります。

そこまで努力してダイエットをしたわけではないので

また太らないための努力も頑張れないのです。

また急に痩せると体への負担もあり健康に悪影響です。

少しずつ痩せていくのが良いでしょう。

じゃあ具体的に何をすれば良いのか?

気をつけたことは運動と食生活です。

これで73キロから68キロまで痩せることができ腹筋も割れて

背筋もよくなり自信もつきました。

まず運動ですが、

基本的に毎日「プランク」という体幹トレーニングを行っていました。

運動習慣のない人がこれをいきなりたくさんやるのは挫折のもとなので

すこしずつでいいので始めましょう。

プランクには様々なトレーニング方法がありますが

最も有名なトレーニング方法はうつ伏せ状態で前腕と肘、つま先を地面につけて、

その姿勢を保つという方法です。

最初は10秒とかでもキツイかもしれませんが

何セットか毎日行っていけば、数分維持することができるようになります。

わたしも毎日続けることで今では3分できるようになりました。

次に食生活です。

今までよく食べていたお菓子類は禁止にはせずとも、

量を減らしました。

トレーニング後にはプロテイン牛乳を飲んでいました。

もちろん夜食もなしです。

プレミアムスリムスキニーレギンスの着方や使用感などをご報告!私の口コミや効果などを全レポート!

お菓子などを食べないようにするだけでも、

少し体重は減るはずです。

補足として。

毎日つづけることはしんどいですよね。

新しい良い習慣を身に付けたり、何か悪い習慣を辞めたりするのは

本当にしんどいことです。

わたしもよく分かります。

でも本気で痩せると決めたからには

毎日続けれるような工夫をしましょう。

オススメは目標を紙に書き出し毎日眺めること。

そして、体重が何キロでトレーニングをどれくらいしたかログをとること。

これであなたのモチベーションは維持し続けられるはずです。

さああなたも動き出しましょう

ほうれい線が目立ち始めた

ほうれい線が最近急に目立つようになって悩んでいます。
これまで特に肌悩みで困ったことはなく、年をとってくるとシミやしわなどが出てくるのかなと思っていました。
今20代後半なのですが、このタイミングでほうれい線が気になり始めるとは思っていなかったのでとてもショックでした。

ラントゥルースの口コミ評価!

マスク生活が続き表情をあまり変えないことが多くなったので、表情筋が衰えてしまいほうれい線が目立ってしまったのではないかと思っています。
スキンケア商品でしっかり保湿をして乾燥によってほうれい線が深く入らないように気をつけたり、シワ改善が期待される成分が配合されているスキンケア商品を使用して今後さらに老化によって顔の筋肉が衰えていくのでエイジングケアが必要になってきたと思います。

さらにマスク生活だからこそできる顔体操を行うようにしています。
マスクをしているからこそ、家の中だけでなく電車に乗っている時などの出かけている時にも出来る表情筋を使用したりほうれい線を延ばしたりする体操です。
口の中で舌を動かしてほうれい線にアイロンをかけるように伸ばす方法です。

すぐには効果は出ませんが継続していくと少しでも老化を遅らすことができると思います。
継続できるように頑張ります。

白髪がさらに気になる

kakumaru
17/03/2021

私は若いときから白髪が多くて悩んでいました。中学生のときなどはクラスメイトからもからかわれたりもしていました。そんなときに知り合いから噂話程度に桜エビを食べるといいよと聞き、試しに食べてみるとびっくりするくらい白髪が黒くなりました!白髪の根本が黒くなってるのを見た時は感動しました。

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でも桜エビの効果があったのははじめのうちだけで…すぐにまた白髪に悩むように。大人になって髪の色を少し明るくしたりしてごまかしていました。美容師さんから明るくすると少し目立たなくはなると言われたので。白髪染めっていうのはなんとなく抵抗があって。まだそんな歳じゃないと思いたくて。

でも子供を産んで、苦労が増えたせいか単純に歳なのか、白髪がすごく増えました。私の白髪は何故か前髪が中心なのでものすごく目立ちます。それでもやっぱり白髪染めじゃなくヘアカラーで色を明るくしてごまかしてきましたが、そろそろ限界を感じています。やっぱり白髪染めをしてみようかと最近思い始めました。

昔から美容師さんにも相談しながら、ヘアカラーを続けるのか白髪染めをするのか悩んできたので髪の色もオシャレにできて白髪も綺麗に染まるようなものがあったらいいのになと切実に願っています。

地道に確実に!王道コツコツダイエットで成功しました

ダイエットは結局王道がベスト。「バランスのよい食事×運動×睡眠」を大切にすること、

それを習慣にしていくこと。

過度な食事制限や無理な運動は結局続かず、リバウンドの元になります。

身体に必要な栄養素が不足してしまい、代謝が下がったり髪の毛や肌が傷んでしまうなど、

ダイエット前より不健康な状態になってしまうことも。

焦らず地道に、でも確実に効果が出るのはやはり「王道ダイエット」なのです。

1. 食事はカロリーよりもタンパク質・脂質・炭水化物のバランスを重視して

PFCバランスをご存じですか?PFCバランスとは、健康を維持していく上で必須となる3大栄養素です。

Protein/タンパク質

Fat/脂質

Carbohydrate/炭水化物

の頭文字を取ったものです。

PFCバランスを意識して食事をすることで、必要な栄養素をしっかり摂りながら、無理なく健康的なダイエットが可能になります。

厚生労働省が推奨する健康的に生活をして行く上で理想的なPFCバランスは以下の数値です。

Protein/タンパク質 50~65%

Fat/脂質 20~30%

Carbohydrate/炭水化物 13~20%

性別や年齢でも変わってきますが、ざっくりとこのくらいと覚えておくとよいです。

栄養素はそれぞれに人間の身体にとって大切な役割があり、極端に減らしたり増やしたりすると

髪や肌がカサカサになったり、疲れやすくなったり、女性の場合は生理不順になったりと身体に悪影響が出ます。

これは、必要な栄養素が身体にいきわたっていかないためです。

タンパク質は、筋肉や内臓、肌、髪や爪など、人の体の基礎を形成してくれる重要な栄養素です。

肉や魚、卵の白身などの動物性たんぱく質、豆腐や納豆といった植物性たんぱく質など、良質なものをバランスよくとっていきましょう。

脂質には体温を保つ働きがあり、脂質の不足は肌や髪のうるおいを奪い、や便秘の原因にもなります。

バターやオリーブオイルなどの油脂、肉や魚の脂、アボカド、ナッツなどに豊富に含まれています。

炭水化物は、筋肉や脳などの人間の活動に必須となる主要なエネルギー源です。

ごはんやパン、麺類、芋類などいわゆる「主食」となるものに多く含まれます。

特に脳にとっては、筋肉と異なり栄養を蓄えることができないため、唯一といっていい大切なエネルギー源なのです。

運動したり、勉強などで頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。

脂質や炭水化物はダイエットの敵と思われがちで、糖質制限ダイエットも流行しました。

たしかに取りすぎて、かつ運動もせずにいるとエネルギーとして脂肪になって身体がため込んでしまい、肥満の原因になります。

しかしそれはあくまで「過剰摂取」した場合やバランスが崩れた場合で、

「排除するべき悪物」ではなくバランスを見ながらうまくコントロールしていくものです。

2.運動は、「継続できる」を最優先に。無理なく焦らずコツコツと 

食事の見直しとともに、運動も適度に取り入れていきましょう。運動もプラスすると基礎代謝が上がり、

痩せやすい身体になっていきます。筋肉が活性化し、血流もよくなります。引き締まった美しい身体づくりには、やはり食事だけでなく運動も不可欠です。

だたし、ここでも無理は禁物。例えば、始めのやる気のあるうちは「毎日絶対5km走る!」「週5日ジムに通う!」など、高めの目標を設定しがちです。これは続けられるのならもちろん素晴らしいのですが、忙しい現代人。「今日は仕事で疲れた」「なんだかやる気が出ない…」という日は誰でもあります。そんなとき、少しサボってしまっただけで「ああ、サボってしまった…」と自分を責めてモチベーションが低下したり、「今日もいいよね」とだんだんとやらなくなるのは、ダイエットあるあるといえます。

どんなに効果のある運動メニューでも、「継続」できなければ、だんだんと体型はまた元通りになっていきます。

なにより大切なのは「継続できるものを」「確実に続けること」。習慣として組み込んでしまうことなのです。

お風呂に入るように、歯磨きをするように、日常生活の一部としてルーティン化できてしまうレベルのものから始めてみる。

例えば、「駅やオフィスの移動は階段を使う」「通勤時に1駅分余計に歩く」「テレビを見ながらスクワットする」「お風呂上りにストレッチする」…

なんでもいいですが、「これくらいなら毎日できるな」と思うものを組み込んでいくんです。

そこから徐々にレベルアップしたり、バリエーションを増やしていく。それが難しければ、同じものをずっと繰り返したっていいんです。とにかく続けること。これが、時間がかかっても確実に身体を変えていく鍵です。

3.意外と見逃しがちな「睡眠」。ちゃんと寝ることだってダイエットです!

学生も社会人も、主婦も主夫も…現代人はみんな忙しいですよね。仕事、勉強、バイト…気づけば深夜まで起きていたり、その結果 朝起きるのがつらかったり…十分な睡眠時間を取れていない、眠りが浅い、時間が不規則などなど、さまざまな事情があるはずです。

でも、そのせいで痩せにくい身体になっているとしたら…?ダイエットと睡眠の質は、実は少なからず関係があります。

そのカギは、「成長ホルモン」にあります。骨や筋肉を成長させるホルモンで、炭水化物、タンパク質、脂質の代謝を促進する作用があるのです。そしてこの「成長ホルモン」は寝ている間に分泌されます。「寝る子は育つ」という言葉がありますが、これは大人にも言えることなのです。成長ホルモンは、1日あたり約300kcalの脂肪を分解してくれるといわれています。

寝ているだけでこれだけの脂肪を分解してくれるなんてすごくいいですよね。けれど、これは以下のような質のいい睡眠ができている場合です。

・夜中の3時には眠っている

・とりわけ、眠りはじめの3時間にしっかり熟睡できている

・トータルで7時間、睡眠時間が取れている

これは、成長ホルモンが盛んに分泌される時間帯が22時~深夜3時であるためです。

この時間帯に熟睡できていることが大切になります。

そして、この成長ホルモンは睡眠の質が悪いと分泌が1/3程度にまで減ってしまうのです。

単純計算で、100kcalしか分解されず残りの約200kcalの脂肪が分解されずに蓄積されてしまうことになります。

これを例えば1か月、毎日繰り返すと…200kcal×30日(1か月)=6000kcal。

体重1kgはおよそ7200kcal。つまり、ちゃんと眠れていない日が続くことは、毎月1kg近くの脂肪を溜める続けてしまうことになるのです!

寝る30分前の習慣を変えることで、睡眠の質を上げる工夫をしてみましょう。

・スマホやPCを見ない(強い光は目や脳に影響し、眠りが浅くなります)

・ストレッチや瞑想をして身体や心をリラックスさせる

・オレンジ色の優しい弱めの明かりで部屋の明るさを「睡眠モード」にする

・自分が落ち着くアロマを焚く

など、取り入れやすいものから、お休み前の習慣を変えていくといいです。

ぐっすり眠って、痩せやすい身体を手に入れましょう。

スララインを購入
最後に

情報に惑わされないで。

「〇〇だけ/抜きダイエット」「飲むだけで痩せる」「簡単にすぐ効果が出る」…

「手っ取り早く痩せる」方法が巷では話題になりますが、正しい情報を知って、コツコツ続けていく以上の方法はありません。

結局は続かなかったり、どこかで無理をしてしまう方法が多いからです。

一時的に痩せても、リバウンドしてしまっては元も子もありません。

焦らず、ゆっくりだけど確実に、健康的に痩せていくのが、結局は一番の近道です。

カロリー数値よりもPFCバランス。ハードすぎる運動で無理をせず、できることから取り入れて、しっかりと眠る。

地道ですが、続ければ確実に身体は変わってくれます。

ダイエットは、「短期決戦の特別なイベント」ではなく「ずっと健康で美しく在るための長期的習慣」です。

効果が出るのはゆっくりですが、無理なダイエットをしてリバウンドを繰りかえすよりは、

結果的には早く確実に痩せられます。今から始めれば、夏になるころにはきっと効果がでているはず。

健康を害するようなダイエットはやめて、身体も心も元気でいられる方法で無理なく続けていきましょう。

髪の毛は梳かすことが

kakumaru
14/03/2021

髪の傷みというのはどういうことによって発生するのかと言うと本当に色々と理由はあります。しかし、そうしたことの一つとしてあんまり知られていないこととしてあるのが、梳かす回数です。ですから、梳かす回数は少ない方がいいというのは間違いないことになります。

ノアルフレシャンプーは評判通り?

つまりはこういう事によって表面が擦れて剥がれたりするということでキューティクルに影響があるということになるわけです。ですから、キューティクルを守るためにはあんまりくしなどで髪をとかさない方が良いとはされているわけです。ですから、キューティクルを守るためには、指で梳かすということにしたほうがよいでしょう。

濡れている時などは特に最小限にしたほうがよいとされていますので、髪のことを考えるのであればこうしたことからまずは実行してみると良いでしょう。

キューティクルの為と言うのであればシャンプーなどにもこだわった方が良いとかされていますがあまり強い洗浄力のあるシャンプーを避けた方が良いというのは間違いないです。髪の毛というのは物理的な刺激などにもよろしくないということがあるのでその点を注意しておきましょう。シャンプーはかなり拘ったほうがよいのは確かでしょう。

三井住友銀行カードローンでキャッシングをする前に把握しておきたい事は?

kakumaru
13/03/2021

三井住友銀行カードローンは低金利で限度額の設定も高いので人気がある銀行カードローンの一つになっています。大手銀行のカードローンという事で利用する時の安心感も人気がある要因になっていると考えられますが、キャッシングをする前に把握しておきたい事もあるので確認していきましょう。

プロミス

ここ数年で銀行カードローンでも振込キャッシングのサービスを導入するようになってきていて借り入れをする時にすごく便利な時代になっています。しかし三井住友銀行カードローンは振込キャッシングのサービスを提供していないので借り入れをする時はATMになります。振込キャッシングを利用して借り入れしたいと考えている人は不都合になってしまうのでキャッシングをする前に把握しておくようにしましょう。

30年悩み続けた乾燥肌のスキンケア

毎日毎日乾燥肌に悩まされていませんか?
筆者自体、普段生活しているだけでも乾燥肌に悩まされており、
妊娠を経験してからは乾燥+吹き出物まで。

http://www.prestigeresortphangan.com/

夏は冷房の風で乾燥し、冬は暖房で乾燥。
家での過ごし方は、夏は冷房から扇風機で耐えられるのですが、
冬は冷え性なので、暖房は必須。そのせいでかなり乾燥してしまいます。

そんな私が30年かけてやっと自分の満足のいくスキンケアができるようになりました。

夜から朝にかけての乾燥が激しいので、今回は夜のスキンケアについてお話ししたいと思います。
お風呂から出た後、まずは体は濡れた状態のまま、無印良品のホホバオイルでケア。
その次に、フェイシャルのケア。馬油(添加物のない純製のもの)を濡れたままの顔に塗ります。
軽くタオルで油分をオフしたら、ボディクリームにはニベア。
フェイシャルケアは、
無印の敏感肌用化粧水高保湿タイプ→エスティーローダーのイデアリストポア→無印良品敏感肌用乳液高保湿タイプ→資生堂オーバーナイトクリーム
を使用しています。

ポイントは、エスティーローダーのイデアリストポアです。
この商品を間に挟むことで、保湿しながら毛穴の黒ずみをケアすることができます。

ぜひ一度おためしくださいね。

肌のケアをしっかりとすること

肌のターンオーバーの乱れというのは様々なことから引き起こされることがあります。それは一体どんなことから起きるのか、といえばそれは体調の乱れやストレス、気温が変わったりとか湿度云々ということもあります。こうしたことによって新陳代謝が乱れることになります。効果あり?モイスポイントの口コミ評価や一番お得な通販サイト情報を暴露します!

つまり、それは水分保持力の乏しい角細胞が生まれてしまうということであり、肌あれとかカサつきが起きてしまうということになります。そんなときにはどうすればよいのか、といえば化粧水やクリームでケアをするようにしましょう。

つまりは、水分を逃さないスキンケアをするということによって、肌によいことになります。肌のターンオーバーというのはこれによって上手くすれば回復することができるようになります。まずは低刺激な洗顔料を見つけるようにしましょう。肌に必要な潤いを残しながら汚れを取り除いてくれるようなものにしましょう。

自分の肌によいのかどうか、ということを見るようにしましょう。洗顔後は敏感肌用の低刺激な化粧品を活用するようにしましょう。皮膚が薄く乾燥しやすい目もととかにはまた違ったものを選ぶようにしましょう。場所に応じて使い分けるということをするようにしましょう。

薄毛の悩みは○○○で解決!

kakumaru
27/02/2021

あなたは薄毛に悩んでいませんか?
わたしは30代に入ってから髪の分け目が薄毛になってきたことで悩んでいました。
ヘアブラシで髪をとかす度に抜け毛が何本もあり、少し怖くなるくらいでした。

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わたしの場合は加齢によるものと言うよりおそらくストレスが原因でしょう。
やっぱり薄毛になって一番辛かったのは容姿に自信を無くしてしまいそうになったことで
す。

通販の育毛剤CMをテレビで見かけては、「本当に効くんだろうか」と疑ってみたり、そわそわする日々が続きました。
そんな時、かかりつけの皮膚科クリニックの待合室で薄毛に関するポスターを見つけたのです。
まさか、皮膚科で薄毛の治療ができるなんて思っていませんでした。
これぞまさに目からウロコ。

医師に「最近薄毛で悩んでいて」と話始めるやいなや、先生はすぐに薬を出して見せて「これを使ってみましょう」と優しく言ってくださいました。
わたしは救われたような気持ちになりました。
それから毎日、その塗り薬を頭皮につけています。

気のせいなのかよく分からない程度ですが、分け目の薄毛が目立たなくなって来たような気がします。
これからも、治療を続けていこうと思います。
みなさんも、薄毛の悩みは一度皮膚科にご相談されてみてはいかがでしょうか。

クレンジング・洗顔が決め手!大人ニキビ解決法

肌にトラブルが起きた時、まずスキンケアアイテムが合っているのか気になりますよね。化粧水やクリームを変えてみる、パックをしてみるなんてプラスアルファのケアを思い浮かべます。しかし、肌トラブルの原因は意外にクレンジング・洗顔選びに問題がある場合があるのです。

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通常思春期のニキビは、アクネ菌が原因でできますが、大人になってからのニキビは摩擦や乾燥によるものも多いです。繰り返す吹き出物、大人ニキビがある方はまずクレンジング・洗顔が合っているのかチェックしてみましょう。まず汚れを落としすぎるものではないか。スクラブが入っていたり、油分を余計に落とすようなアイテムは大人なってからはあまりお勧めしません。肌本来のうるおい成分も洗い流されてしまうからです。

クレンジングはオイルでもジェルでもクリームでも問題ありませんが、肌に優しいものを選びましょう。また、洗顔も同じです。洗顔後肌がつっぱる、すぐに化粧水をつけないと顔がパキパキ、という方は肌が持っている天然の保湿成分まで奪われています。天然のうるおい成分は肌のバリア機能を守り健康な肌を保つ効果がありますが、洗顔しすぎているとバリア機能が低下して肌荒れ・吹き出物・大人ニキビにつながることもあります。まずは肌の潤いを守りながらクレンジング・洗顔をしましょう。

体幹トレーニングとストレスで10kg痩せました!

私は31歳の既婚で5ヶ月の赤ちゃんがいます。社会人になってからストレスで太ってしまい、63kgだった体重も78kgになってしまいました。大好きなバレーボールでもジャンプできなかったり、うまく動けなかったり、また太ったのが原因でギックリ腰にもなってしまいました。

グラマスパッツの評価

妻には怒られたし、赤ちゃんもいてこれから健康的な生活を送らないといけない。これではいけないと思い、ダイエットを決意しました。結論として、3ヶ月で78kgから68kgと10kg痩せました。私のダイエット内容は大きく2つ行いました。1つ目はトレーニングです。意識したことはトレーニング時間です。毎日行いましたが、毎日必ず1時間以上行いました。2,30分だけだと効果が少なかったからです。ある一定以上の時間から効果がでまして。

1時間のうち最初の20分か30分はランニングを行い、その後にトレーニングを行いました。イメージとしては、ランニングすることでトレーニングのウォーミングアップをする感じです。基本的にはトレーニングは道具を使わなかったです。スクワット、クランチなど自重の体幹トレーニングをしていました。2つ目は、ストレッチです。毎日お風呂あがりに行っていました。足腰を中心に行っていました。目

的としては、筋肉の柔軟性をもたせることと、筋肉の可動域を広げることです。これによって、トレーニングの幅がひろがり、かつ怪我しにくい体にして、ますますダイエットによい影響を与えました。

スポーツをすることがダイエットになる

ダイエットをする時には運動をするということが一般的です。http://niigata-nmc.com/

なんだかんだで運動をするということが一番良い方法であるわけです。

その場合単純に歩いたり走ったりするというのではなく何かスポーツを初めて見たということが良いでしょう。

スポーツであれば楽しく運動することができるようになります運動嫌いな人というのはおおよそ疲れるから来ないというようなことにはあるのでしょうが、スポーツであればゲームをしているかのように楽しむことができるということになりますのでそういう意味において運動をするダイエットというのはスポーツを始めるということのが最も手っ取り早く、長く続けることができることでしょう。

どんなスポーツが良いのかというのは人によって違うでしょうが例えば運動としてはあんまり膝や腰などを痛めないようなものがよいです。

例えばそれは水泳です。水泳はとても良い運動になりますし心肺機能なども高めることができます。何より足腰にそれほど悪いというわけでもないのでそれなりに関節が痛かったりする人にも問題なくできるスポーツと言えるでしょう。但し、水泳はできるところが限られてしまう、ということが大きなネックとなるようなことでしょう。

納豆ダイエットは続けられそうなダイエット

今からやってみようと思うダイエットがあります、それは納豆ダイエットという物です。http://www.bethelumcmn.org/

これは『食事の最初か、できるなら食事の15分?20分ほど前に食べておくことで、より早く満腹感を感じることができ、食事の量を落とすことができる。』という物で納豆を1パック最初に食べれば早くに満腹感を感じ食事量を減らす事が出来るはずだというのです。

あくまで補助的なダイエットですが、これに加えて食事量を減らしたり運動量を増やしたりするのですが、ご飯が好きなので早めの満腹感を得られるというのなら炭水化物を減らす事が出来るのと納豆は健康にも良いのでお腹が弱い身としては腸内環境にも良いとされる納豆ダイエットは無理なく痩せられるダイエットなのではないかと考えています。

ただ気になるのはいくら調べてもたれや辛子等を使ってよいのかとかは書いてないので手探りでやる部分もあるので目に見える数字で表れるのは何時になるのかが不安材料です。

それと一日1パックとは言え納豆を食べるという事はお金もかかるので食費の管理も必要になるので食事のバランスまで気を使うとなると手間ばかり増えるのではないかという問題も出てきました。それでも食事量を減らせるならお金的にはトントンになるかなとも思うのでやってみます。

このシミの行く末は、、、

今年で40代突入の私です。かれこれ数十年前の高校生3年生の頃、部活を引退し大学受験の勉強を始めたころ、顔中にニキビができました。私は昔から顔を触ることが多く、受験勉強の前にニキビつぶしを頑張ってしまいました。親からはあまり触るなと言われて、寝る前には触れないように薬を塗ってはみるものの、何かと寝不足な一晩でニキビが良くなるはずもなく。今思えば、後悔していますが、あの頃はどうしてもやめられなかった。そういう経験はだれしもあるはず。

ビマジオの効果

なんとなく赤みが消えずにそのまま大学、社会人へ。化粧をするようになるとその赤みはごまかせるし、若いからなんとかなるだろうと思っていました。すぐ日焼けをするタイプなので社会人になってからは日焼け止めは塗っていました。20代も後半を過ぎ、結婚、出産をしました。

すると気が付いた時に、高校の頃に一番ひどかったニキビの箇所がシミになってしまいました。

化粧でまだごまかせていたのですが、こんなにも大きかったとは。今では化粧をしても隠し切れないほど色素が沈殿してしまっている状態約1センチ大のシミちゃんが横顔の頬骨にいます。コロナもあり、家の中ですっぴんでいる日が多くなったのでこの期間にシミを薄くしたいと思い、シミケアの化粧品を取り寄せています。使用し始めてからまだ1年未満。シミは薄くなって、、、、ない。シミケアの化粧品も安くはないのです。皮膚科でパッと取ってしまった方が安く済んでしまいそうなくらい。

基礎化粧品を変えたことで、お肌全体は変わったのかもよくわかりませんが、とにかく自分ができることを頑張ろうかなと思って、顔のマッサージします。

少しでも薄く、小さくなってほしい。

なかなか消えないニキビ跡・・・【解決法あり】

私はもともとニキビができやすい体質であり、更にやっかいなことにそのニキビを気になって潰してしまいます。

シルクリスタの効果と私の口コミ!使い方や肌ざわりなど細かくレポート!

そのせいか一度できたニキビがなかなか治らず、たとえ治ったとしても黒いしみのようなニキビ跡がずっと残ってしまう始末・・・。中でも一番の悩みはニキビが顔にできやすいことです。

なんとかして直したい思い、色々な洗顔料や美容液を試してみましたがどれも今一つ。そこで私は一度視点を変えて、自身の生活習慣や基本的な部分に目を向けました。

しつこいニキビとニキビ跡を直すために実践したことはたった3つです。

それは、遅くても必ず23時までには寝ること、1日水を2リットル以上飲むこと、ビタミンを摂ることの3つです。たったこれだけ?と思われるかもしれませんが、私はこの3つを毎日かかさず行ったことで、あんなに悩んでいたニキビとニキビ跡はみるみる改善され、今ではほとんど目立たないほどになりました。

また水をたくさん飲むことや、ビタミンを摂取することは、ニキビに効くだけではなく、腸内環境を整えたりお肌全体に良い影響を与えてくれます。

おかげでニキビの他にも、長年悩んでいた便秘が改善され、肌にも潤いとハリが生まれすっかり美肌になれました!ニキビに悩んでいる方は一度原点に戻り、基本的な生活習慣を見直してみるときっと改善されることと思います!

アラカン主婦、乾燥が止まらない!

コロナ禍により定期的に通っていたエイジングケアのフェイシャルエステに行くことを自粛していたらお肌の乾燥がハンパない状態です。自分なりにオールインワンのトータル美容液や保湿効果があると言われている日本酒を原料とした化粧水や乳液を使っていますが、私に限ってのことか効果の程はイマイチです。

http://www.smadcon.com/

今までそれほど気にしていなかった目尻や目の下のシワが遠近両用メガネを新調して見やすくなったこともあってか余計目についてしまいます。

マスクをしていれば見えないから大丈夫!と妙な自己満足で油断していました。乾燥は肌のみに止まらず手足や目の乾燥まで気になりだしています。洗濯物を室内干しにして加湿器も24時間フル稼働するなどの対策をしています。手のひび割れも気になるところですが、主婦は水仕事が多くて頻回にハンドクリームを使用してもなかなか効果が得られません。

目の乾燥もなかなか厄介なもので、普段はソフトコンタクトレンズを使用していますが、ドライアイで充血がひどく、ビタミンB配合の目薬を購入して使用していますが、ソフトコンタクトを装着したままでは目薬を使用することが出来ず、日中は慣れない遠近両用メガネを使用することになり日常的に不便さを感じています。これからの季節はスギ花粉も飛び始めるのでこの「乾燥」との闘いは長期戦になりそうです。

僕の後輩の口臭の匂い

kakumaru
03/02/2021

何年か前に同じ職場の後輩にとてつもなく口臭がすごいひとがいました。徹底検証!ブレスマイルウォッシュの効果と口コミを辛口評価でお届け!最安値で購入可能な通販サイトは?

何日かしたぐらいで周りのいろんなとこで「あのひと口臭くない?」的なフレーズをよく聞くようになりました。このままだとこの後輩にもよくないし周りにももっと不快に思われるかもしれないと思って言っていいのか悩んだ結果、後輩本人にいいました。

なんて言っていいのかわからなかっかけどストレートに「歯って磨いてるの?」って聞きました。「えっ?なんで?」って感じだったのでほんと口臭が臭いのと周りがかなり臭くて嫌がってるのを伝えました。すると相当ショックだったのか何も言わずにその場からいなくなりました。

もともと歯の色も黄ばんでいて清潔感もなかったので絶対磨いてなかったと思います。月日がたってしばらくすると歯の黄ばみも全然なくなっていてすごい口臭も全くなくなっていました。

それから日常からは匂いのいい香り強めのガム噛んでいたり、会社のお昼悟飯の後も歯を磨いてるのを見かけるようになりました。おそらく歯医者に半年ほど通って治せるところはすべて治療してきたんだと思います。これを機に彼にはこれからこうゆう清潔感を保ってもらう為に歯を磨く大切さを忘れないでほしいと思いました。