私のオリジナル麹ダイエット法を教えます!

コロナの影響で引きこもりがちな今日この頃。外出は必要最低限しかしたくないし、でも体を動かさないと体がだるくて重くて・・・。そんな時に「腸活!!」「腸が汚い人はあにをやっても痩せない」という言葉を耳にし、まずは腸をきれいにすることを始めました。では、腸をどうやってきれいにしていくか。調べていくと、どうやら麹がいいらしい。しかもできれば、ファスティング(置き換えダイエット)をするとよいとのこと。

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それでは、と、まずは、麹を購入してみました。「麹まるごと」というキャッチフレーズにひかれて、、、ある青汁粉末を購入。まずは、お湯に混ぜて、、、美味しい?青汁ということで、栄養も抜群!これを一日のうちの一食だけ置き換えてみることにしました。(無理は禁物!これは私のモットーです!)できれば夜がいいのだろうけど、まずは朝。朝はなんだかんだバタバタしていて、気づいたら昼になっているし、ちょっとの空腹でも我慢できる!

1日目、朝麹青汁(お湯に混ぜて)昼夜普通に食事。
2日目、1朝麹青汁(温かい牛乳に混ぜて)昼夜普通に食事。
3日目、ちょっと気合を入れて、朝昼は普通に食事、夜麹青汁(ヨーグルトに混ぜて)→ここで1.8kg減!!

やっぱり置き換えすごい!!ところが、4日目、気持ちが続かなくなり、朝麹青汁(ヨーグルトに混ぜて)トースト、サラダ、昼普通食、夜食べ過ぎ、、やってしまった!と前からかってあったトレーニングゴムで15分ストレッチ!5日目、朝体重を測ると1kg戻ってる、、。仕方ない、でも無理はしないを心がけて、朝麹青汁(ヨーグルトに混ぜて)昼夜普通食(すこーし少なめ)6日目、7日目朝麹青汁(ヨーグルトに混ぜて)サラダ、昼、夜普通食、毎晩トレーニングゴムでストレッチ15分。この6日目、7日目のパターンが定着してきました。これを繰り返して1か月。1か月前と比べて3.8kg減です。急に痩せるのはよくない。

やはり、自分の体をまずきれいにし、痩せやすい体を作っていくことが大切だと感じています。そして、適度な運動。運動、私は全くしないし、したくない派ですが、夜寝る前の15分ストレッチ!これが意外といいと感じています。ストレッチゴムがなくてもフェイスタオルでもできます!コツは自分が無理をしないペースで続けることだと思います。

思春期はフォーリンラブダイエット

思春期に17キロ痩せた私史上初の大記録ダイエットについて。小学生の頃はクラスで足が1番早くて、算数の計算もクラスで1番だった。身軽で木登りもスルスルみんなを追い越して登れたくらい。そんな私が一気に156センチ、70キロになってしまったのは中学3年性の時の1年間のいじめが原因だと思う。

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それはそれはもう、人として見てもらえてないよねってくらい。でも学校は辛いけど、家に帰れば大好きな本とお菓子と好きな音楽CD入りのCDプレーヤーが出迎えてくれたから平気だった。爆音で入ってくる大好きな音楽と、現実離れした本の世界が私を匿ってくれていた。ただそんな毎日を1年間続けたもんだから体重が70キロまで増えてしまった。高校進学も決定し、制服の採寸で特注をお願いしないといけないなんて思春期のわたしには恥ずかしくて仕方がなかった。

いじめは卒業式の日まで続いていたから、そのまま高校へ進学して平和な毎日を過ごせるとウキウキしたのを覚えてる。心機一転、空手部に入部してこれから楽しく仲間を増やして高校生活を謳歌しようとはみ出したその日、出会った。もろ私のタイプのソウヤくんに。別にダイエットなんて目指してなかったけど、この大きな制服でソウヤくんに会いたくないなって純粋に思った。

この日からは猛烈なダイエットが始まった。まず3ヶ月かけてお菓子とジュースは封印した。しっかりお母さんの作ってくれたご飯とお弁当中心の食生活を送ることにした。おかわりはちょっとしたけど、自分との戦いに勝ってお菓子からは距離を置くことに成功。お腹の調子も落ち着いた頃に晩ご飯だけ炭水化物抜きダイエットを開始。これで2年たって17キロ痩せられたってわけ。肝心のソウヤくんとどうなったかっていうと、私がダイエットに勤しんでいる間に友達のサヤちゃんとくっついちゃったとさ。でもスリムに戻った体で自信をもって次に好きになったユウジくんと付き合うことになりました。

アプリでダイエット挑戦

最近よく、アプリによる運動・エクササイズ・ダイエットなどの広告を目にします。
AIが管理をしてくれて、さまざまなメニューを提示してくれたり、個人個人に合った内容になるうです。
体重・食事・歩数・運動・カロリー・睡眠・生理と、本当に健康管理に必要な内容を、マルチに管理できるというのは、すごいと思います。

http://www.birdiebash.com/

最近は、コロナ化もあって、気軽にスポーツジムに通ったり、外で活動したりできる時代でもなくなりましたし、在宅ワークなど自宅時間が大幅に増えてしまったので、全ての人がかなりの運動不足の状態だと思います。もちろん私もかなりの運動不足状態になってしまっています。

一人、我流の体調管理をするのは限度があるし、専門家でもないので、間違いや無理があるかと思います。でもこれらのアプリは、栄養士や専門家のアドバイスをもとに作られていて、とっても有効だったりします。

私も今さらジムに通う気持ちにもなれないですし、コロナが心配だし負担で通えないので、アプリによるダイエットに挑戦してみようかと思います。
ダイエットは自覚が大事だと思いますが、ケータイアプリなら、いつも使うケータイで管理できるので、より意識的になると思うので、自覚をもってダイエットに取り組めるのではないかと、期待をしています。

自分のダイエット経験

最近5キロのダイエットに成功した。グラマラスパッツは効果あり?購入して3ヶ月間着用してみた私の口コミ&評価!

万年ダイエットをして様々な手法を試しては挫折することの繰り返しだった。食事を抜いたり、体幹トレーニングをやって最初は減量するのだが、すぐにリバウンドしては元に戻ってしまう。さらに昔より代謝が弱くなったせいか若い頃と同じ食事をしていては体重は増加の一途を辿るばかりだ。

そして、そんな自分がダイエット方法がバターコーヒーダイエットだ。炭水化物が大好きで、ごはん、パン、パスタばかり食べるような食習慣だった。炭水化物は腹持ちもいいからついつい余分に食べてしまう。活動するエネルギー源にもなるから重宝していた。そんな折バターコーヒーダイエットなるものを偶然インタネットサーフィンをしているときに知った。

朝食にバターコーヒー飲むだけで痩せられると記事にはあった。そんなおいしい話はないと思いながら、ダメ元で始めることにした。作り方は、普通のコーヒーにグラスフェッドバターとMCTオイルを混ぜれば作れるというこだ。ズボラな自分は、ネットショッピングで粉末状になっているものを選んだ。

このバターコーヒーは、砂糖を入れなくてもバターの香りがいいので美味しい。グラスフェッドバターは、牧草だけを食べた牛からとれるバターで、体に優しい油でオメガ3も豊富ということだ。そして、このバターコーヒーを朝飲むだけで、2ヶ月もしたらあっという間に5キロ痩せていた。呆気なく痩せることができて拍子抜けしたが、ダイエットにはそれだけ効果が高いということだ。

産後太りに効果的なダイエットは?

妊娠中は思ったほど増えなかった体重。しかし、産後1年かけてなんと10キロも増え臨月よりも重いという危機的状況に陥っています。

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元々ストレスがたまると暴飲暴食で発散するタイプではありましたが、産後そのようなことはなく普通の量を食べているのに10キロも太ってしまい自分でもどうすればいいか分からない状況が続いていました。子どもを抱えてうろちょろしているので運動量も増えているはずなのに…。食事制限や軽い筋トレをしてみるものの微々たる変化しかなく、ついに先日前々から気になっていた骨盤矯正に行ってきました。細かく全身をチェックしてもらった結果、骨盤の歪みが原因で体中のバランスが崩れてしまっていることが判明しました。

産後半年以内でないと骨盤ケアは意味がないとネットによく書かれているので間に合わないと思っていましたが、産後1年の今でもきちんと矯正をする必要があるといわれました。これから8回骨盤矯正コースに通うことになりましたが、骨盤が歪んでいる状態で筋トレをしても効果が出ないどころか余計に体に負担がかかるそうなので、まずは骨盤をしっかりなおしていこうと思います。今回体のデータを視覚化してもらったことでいかに自分の身体がガタガタになっていたか思い知りました。こうやって専門家の意見を聞くことができてとてもよかったと思います。

筋トレで効果的にダイエット

【筋トレはダイエットに効果的】
・筋トレをすると筋肉がつくから体重が増え逆効果と思われる方がいるかもしれませんが、筋トレをして筋肉量を増やすと基礎代謝が向上します。
 基礎代謝が向上すると歩いたり手を動かすなど全ての動きひとつひとつで消費されるカロリーが増加される為、筋肉量が多いほうが痩せやすい体になります。

http://bonobotwist.com/

 私の場合は筋トレをするだけでも十分体重を落とすことが出来ましたが、もっとはやく痩せたいときには筋トレ(無酸素運動)+有酸素運動を行うことで
 ダイエット効果が高まるので短期間で効果が出やすいです。筋肉量が多いほうが有酸素運動でのカロリー消費量も増加する為です。
 又、筋トレを取り入れることでスタイルも良くなるのでボディメイクにも効果的となります。

 筋トレをする場合ですが全体的に鍛えるのが望ましいですが特に下半身(太もも)や腹筋は筋肉量が多くつく部位なのでダイエット目的で筋トレをする方は下半身や
 腹筋のトレーニングメニューは入れるのがおすすめです。

 私は筋肉量も効果的に増やしたかったのでプロテインも使用しました。プロテインは太るからダイエット目的では使用出来ないと思ってる方もまだ多くいるかも知れ
 ません。プロテインは筋肉を付けるのに必要なタンパク質を摂取する為のものでカロリー量としては少ない量となっていますので、ダイエット目的の筋トレで
 プロテインを使用してる方は多くいらっしゃいます。只、全く運動せずにプロテインを摂取すると体重増加につながってしまうので必ず筋トレも行う様にしましょう。

カロリー制限がとても大事

ダイエットしようとする時には基本的にはまず考えるべきこととしてカロリー制限があると言えるでしょう。しっかりとしたカロリー制限をするということによって基本的にはダイエットというのを成功させるということにつなげることができるようになるわけです。

グラマラスパッツは販売店での市販はなし!私の口コミと効果をレポートします!

つまりは食事を抑えるということになるわけですから何も絶食をしなければならないというわけではないです。ですから、少しずつ食事を削って行くみたいなことで十分ということが多いです。食事を削ると言っても栄養素を削るということにしてしまうと不健康になってしまうということになりますし、それでは痩せるというよりはやつれるということになったりしますので、それはとても怖いことになります。ですから、適度に無理のない程度に食事量を削っていくということが重要です。

また、筋肉が落ちるというのはよろしくないということなのがありますので、まずはしっかりと筋肉トレーニングをしつつプロテインなどを補充して筋肉の量だけは落とさないように、ということにしましょう。そうすることによって、健康的に体を引き締めていくということができるようにいます。身体を引き締めるためにはそうしたことが必要になるでしょう。

フィットネスバイクと図書館

昨年末にフィットネスバイクの安いものを買ったのですが、なんだかんだと理由をつけては休むようになり、これではだめだ!と一念発起を考えていました。
まず、私が考えたのは、運動をする「理由」を作ろうと思ったのです。ただバイクを漕いでいるだけの虚無の時間を、有意義に過ごせる何かがないか、一生懸命考えていました。しかし、あまりうまい考えは浮かばず、フィットネスバイクもほこりをかぶる日々…・

http://lilybfranciswordpress.com/

そんなとき、ある日ふと立ち寄った本屋で、昔読んでいた小説の完結巻が発売されたことを知りました。調べてみると十数年ぶりの新刊だとか。
読みたい。
けれど、最初の内容なんか忘れてしまっています。古い本があるところ、近所にあるかなあ?そこで私はピンときました。
そうだ…図書館へ行こう!

調べてみると、あるじゃないですか!なんとありがたいことに、無料で。
そこから図書館通いにはまりました。
さて、本を読んでいてさらにピンときます。

本を読みながらだと、バイクを漕ぐだけの虚無の時間も有意義に感じるのではないか?と。早速やってみました。いい!出来る!続けられる!
今ではバイクにブックライトをDIYで取り付け、手元を明るく快適にしています。本を置く台も作ろうかなあ。考え中です。

ダイエット効果としては、一か月で2Kg程度ずつ減少していますが、体重って落ちるのが止まるときがあるんですよね。その時が怖いです。
その時に挫折しないように、快適に読書できる環境を作って頑張りたいと思います。

私もできたダイエット方法【体験談】

お腹ぶよぶよのそこのあなた、今のままで満足ですか?

ダイエットして想いを寄せるあの人に告白したい!

もっと自分に自信を付けたい!

そう思う方はたくさんいるのではないでしょうか?

そう思っているあなた、私がダイエットに成功した方法を紹介します。

ただ先に理解しないといけないのは

・すぐには痩せない

・ラクではない

・毎日続けること

もうここでしんどいな、無理だなと思った方は

他の記事を見た方が良いかと思います。

巷には「誰でも簡単に、すぐに痩せる」などのフレーズを

謳っている方もいらっしゃいますが

楽して簡単に痩せた人はリバウンドもすぐに起こります。

そこまで努力してダイエットをしたわけではないので

また太らないための努力も頑張れないのです。

また急に痩せると体への負担もあり健康に悪影響です。

少しずつ痩せていくのが良いでしょう。

じゃあ具体的に何をすれば良いのか?

気をつけたことは運動と食生活です。

これで73キロから68キロまで痩せることができ腹筋も割れて

背筋もよくなり自信もつきました。

まず運動ですが、

基本的に毎日「プランク」という体幹トレーニングを行っていました。

運動習慣のない人がこれをいきなりたくさんやるのは挫折のもとなので

すこしずつでいいので始めましょう。

プランクには様々なトレーニング方法がありますが

最も有名なトレーニング方法はうつ伏せ状態で前腕と肘、つま先を地面につけて、

その姿勢を保つという方法です。

最初は10秒とかでもキツイかもしれませんが

何セットか毎日行っていけば、数分維持することができるようになります。

わたしも毎日続けることで今では3分できるようになりました。

次に食生活です。

今までよく食べていたお菓子類は禁止にはせずとも、

量を減らしました。

トレーニング後にはプロテイン牛乳を飲んでいました。

もちろん夜食もなしです。

プレミアムスリムスキニーレギンスの着方や使用感などをご報告!私の口コミや効果などを全レポート!

お菓子などを食べないようにするだけでも、

少し体重は減るはずです。

補足として。

毎日つづけることはしんどいですよね。

新しい良い習慣を身に付けたり、何か悪い習慣を辞めたりするのは

本当にしんどいことです。

わたしもよく分かります。

でも本気で痩せると決めたからには

毎日続けれるような工夫をしましょう。

オススメは目標を紙に書き出し毎日眺めること。

そして、体重が何キロでトレーニングをどれくらいしたかログをとること。

これであなたのモチベーションは維持し続けられるはずです。

さああなたも動き出しましょう

地道に確実に!王道コツコツダイエットで成功しました

ダイエットは結局王道がベスト。「バランスのよい食事×運動×睡眠」を大切にすること、

それを習慣にしていくこと。

過度な食事制限や無理な運動は結局続かず、リバウンドの元になります。

身体に必要な栄養素が不足してしまい、代謝が下がったり髪の毛や肌が傷んでしまうなど、

ダイエット前より不健康な状態になってしまうことも。

焦らず地道に、でも確実に効果が出るのはやはり「王道ダイエット」なのです。

1. 食事はカロリーよりもタンパク質・脂質・炭水化物のバランスを重視して

PFCバランスをご存じですか?PFCバランスとは、健康を維持していく上で必須となる3大栄養素です。

Protein/タンパク質

Fat/脂質

Carbohydrate/炭水化物

の頭文字を取ったものです。

PFCバランスを意識して食事をすることで、必要な栄養素をしっかり摂りながら、無理なく健康的なダイエットが可能になります。

厚生労働省が推奨する健康的に生活をして行く上で理想的なPFCバランスは以下の数値です。

Protein/タンパク質 50~65%

Fat/脂質 20~30%

Carbohydrate/炭水化物 13~20%

性別や年齢でも変わってきますが、ざっくりとこのくらいと覚えておくとよいです。

栄養素はそれぞれに人間の身体にとって大切な役割があり、極端に減らしたり増やしたりすると

髪や肌がカサカサになったり、疲れやすくなったり、女性の場合は生理不順になったりと身体に悪影響が出ます。

これは、必要な栄養素が身体にいきわたっていかないためです。

タンパク質は、筋肉や内臓、肌、髪や爪など、人の体の基礎を形成してくれる重要な栄養素です。

肉や魚、卵の白身などの動物性たんぱく質、豆腐や納豆といった植物性たんぱく質など、良質なものをバランスよくとっていきましょう。

脂質には体温を保つ働きがあり、脂質の不足は肌や髪のうるおいを奪い、や便秘の原因にもなります。

バターやオリーブオイルなどの油脂、肉や魚の脂、アボカド、ナッツなどに豊富に含まれています。

炭水化物は、筋肉や脳などの人間の活動に必須となる主要なエネルギー源です。

ごはんやパン、麺類、芋類などいわゆる「主食」となるものに多く含まれます。

特に脳にとっては、筋肉と異なり栄養を蓄えることができないため、唯一といっていい大切なエネルギー源なのです。

運動したり、勉強などで頭を使うと消費されていくため、適度に補給が必要です。

脂質や炭水化物はダイエットの敵と思われがちで、糖質制限ダイエットも流行しました。

たしかに取りすぎて、かつ運動もせずにいるとエネルギーとして脂肪になって身体がため込んでしまい、肥満の原因になります。

しかしそれはあくまで「過剰摂取」した場合やバランスが崩れた場合で、

「排除するべき悪物」ではなくバランスを見ながらうまくコントロールしていくものです。

2.運動は、「継続できる」を最優先に。無理なく焦らずコツコツと 

食事の見直しとともに、運動も適度に取り入れていきましょう。運動もプラスすると基礎代謝が上がり、

痩せやすい身体になっていきます。筋肉が活性化し、血流もよくなります。引き締まった美しい身体づくりには、やはり食事だけでなく運動も不可欠です。

だたし、ここでも無理は禁物。例えば、始めのやる気のあるうちは「毎日絶対5km走る!」「週5日ジムに通う!」など、高めの目標を設定しがちです。これは続けられるのならもちろん素晴らしいのですが、忙しい現代人。「今日は仕事で疲れた」「なんだかやる気が出ない…」という日は誰でもあります。そんなとき、少しサボってしまっただけで「ああ、サボってしまった…」と自分を責めてモチベーションが低下したり、「今日もいいよね」とだんだんとやらなくなるのは、ダイエットあるあるといえます。

どんなに効果のある運動メニューでも、「継続」できなければ、だんだんと体型はまた元通りになっていきます。

なにより大切なのは「継続できるものを」「確実に続けること」。習慣として組み込んでしまうことなのです。

お風呂に入るように、歯磨きをするように、日常生活の一部としてルーティン化できてしまうレベルのものから始めてみる。

例えば、「駅やオフィスの移動は階段を使う」「通勤時に1駅分余計に歩く」「テレビを見ながらスクワットする」「お風呂上りにストレッチする」…

なんでもいいですが、「これくらいなら毎日できるな」と思うものを組み込んでいくんです。

そこから徐々にレベルアップしたり、バリエーションを増やしていく。それが難しければ、同じものをずっと繰り返したっていいんです。とにかく続けること。これが、時間がかかっても確実に身体を変えていく鍵です。

3.意外と見逃しがちな「睡眠」。ちゃんと寝ることだってダイエットです!

学生も社会人も、主婦も主夫も…現代人はみんな忙しいですよね。仕事、勉強、バイト…気づけば深夜まで起きていたり、その結果 朝起きるのがつらかったり…十分な睡眠時間を取れていない、眠りが浅い、時間が不規則などなど、さまざまな事情があるはずです。

でも、そのせいで痩せにくい身体になっているとしたら…?ダイエットと睡眠の質は、実は少なからず関係があります。

そのカギは、「成長ホルモン」にあります。骨や筋肉を成長させるホルモンで、炭水化物、タンパク質、脂質の代謝を促進する作用があるのです。そしてこの「成長ホルモン」は寝ている間に分泌されます。「寝る子は育つ」という言葉がありますが、これは大人にも言えることなのです。成長ホルモンは、1日あたり約300kcalの脂肪を分解してくれるといわれています。

寝ているだけでこれだけの脂肪を分解してくれるなんてすごくいいですよね。けれど、これは以下のような質のいい睡眠ができている場合です。

・夜中の3時には眠っている

・とりわけ、眠りはじめの3時間にしっかり熟睡できている

・トータルで7時間、睡眠時間が取れている

これは、成長ホルモンが盛んに分泌される時間帯が22時~深夜3時であるためです。

この時間帯に熟睡できていることが大切になります。

そして、この成長ホルモンは睡眠の質が悪いと分泌が1/3程度にまで減ってしまうのです。

単純計算で、100kcalしか分解されず残りの約200kcalの脂肪が分解されずに蓄積されてしまうことになります。

これを例えば1か月、毎日繰り返すと…200kcal×30日(1か月)=6000kcal。

体重1kgはおよそ7200kcal。つまり、ちゃんと眠れていない日が続くことは、毎月1kg近くの脂肪を溜める続けてしまうことになるのです!

寝る30分前の習慣を変えることで、睡眠の質を上げる工夫をしてみましょう。

・スマホやPCを見ない(強い光は目や脳に影響し、眠りが浅くなります)

・ストレッチや瞑想をして身体や心をリラックスさせる

・オレンジ色の優しい弱めの明かりで部屋の明るさを「睡眠モード」にする

・自分が落ち着くアロマを焚く

など、取り入れやすいものから、お休み前の習慣を変えていくといいです。

ぐっすり眠って、痩せやすい身体を手に入れましょう。

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最後に

情報に惑わされないで。

「〇〇だけ/抜きダイエット」「飲むだけで痩せる」「簡単にすぐ効果が出る」…

「手っ取り早く痩せる」方法が巷では話題になりますが、正しい情報を知って、コツコツ続けていく以上の方法はありません。

結局は続かなかったり、どこかで無理をしてしまう方法が多いからです。

一時的に痩せても、リバウンドしてしまっては元も子もありません。

焦らず、ゆっくりだけど確実に、健康的に痩せていくのが、結局は一番の近道です。

カロリー数値よりもPFCバランス。ハードすぎる運動で無理をせず、できることから取り入れて、しっかりと眠る。

地道ですが、続ければ確実に身体は変わってくれます。

ダイエットは、「短期決戦の特別なイベント」ではなく「ずっと健康で美しく在るための長期的習慣」です。

効果が出るのはゆっくりですが、無理なダイエットをしてリバウンドを繰りかえすよりは、

結果的には早く確実に痩せられます。今から始めれば、夏になるころにはきっと効果がでているはず。

健康を害するようなダイエットはやめて、身体も心も元気でいられる方法で無理なく続けていきましょう。

体幹トレーニングとストレスで10kg痩せました!

私は31歳の既婚で5ヶ月の赤ちゃんがいます。社会人になってからストレスで太ってしまい、63kgだった体重も78kgになってしまいました。大好きなバレーボールでもジャンプできなかったり、うまく動けなかったり、また太ったのが原因でギックリ腰にもなってしまいました。

グラマスパッツの評価

妻には怒られたし、赤ちゃんもいてこれから健康的な生活を送らないといけない。これではいけないと思い、ダイエットを決意しました。結論として、3ヶ月で78kgから68kgと10kg痩せました。私のダイエット内容は大きく2つ行いました。1つ目はトレーニングです。意識したことはトレーニング時間です。毎日行いましたが、毎日必ず1時間以上行いました。2,30分だけだと効果が少なかったからです。ある一定以上の時間から効果がでまして。

1時間のうち最初の20分か30分はランニングを行い、その後にトレーニングを行いました。イメージとしては、ランニングすることでトレーニングのウォーミングアップをする感じです。基本的にはトレーニングは道具を使わなかったです。スクワット、クランチなど自重の体幹トレーニングをしていました。2つ目は、ストレッチです。毎日お風呂あがりに行っていました。足腰を中心に行っていました。目

的としては、筋肉の柔軟性をもたせることと、筋肉の可動域を広げることです。これによって、トレーニングの幅がひろがり、かつ怪我しにくい体にして、ますますダイエットによい影響を与えました。

スポーツをすることがダイエットになる

ダイエットをする時には運動をするということが一般的です。http://niigata-nmc.com/

なんだかんだで運動をするということが一番良い方法であるわけです。

その場合単純に歩いたり走ったりするというのではなく何かスポーツを初めて見たということが良いでしょう。

スポーツであれば楽しく運動することができるようになります運動嫌いな人というのはおおよそ疲れるから来ないというようなことにはあるのでしょうが、スポーツであればゲームをしているかのように楽しむことができるということになりますのでそういう意味において運動をするダイエットというのはスポーツを始めるということのが最も手っ取り早く、長く続けることができることでしょう。

どんなスポーツが良いのかというのは人によって違うでしょうが例えば運動としてはあんまり膝や腰などを痛めないようなものがよいです。

例えばそれは水泳です。水泳はとても良い運動になりますし心肺機能なども高めることができます。何より足腰にそれほど悪いというわけでもないのでそれなりに関節が痛かったりする人にも問題なくできるスポーツと言えるでしょう。但し、水泳はできるところが限られてしまう、ということが大きなネックとなるようなことでしょう。

納豆ダイエットは続けられそうなダイエット

今からやってみようと思うダイエットがあります、それは納豆ダイエットという物です。http://www.bethelumcmn.org/

これは『食事の最初か、できるなら食事の15分?20分ほど前に食べておくことで、より早く満腹感を感じることができ、食事の量を落とすことができる。』という物で納豆を1パック最初に食べれば早くに満腹感を感じ食事量を減らす事が出来るはずだというのです。

あくまで補助的なダイエットですが、これに加えて食事量を減らしたり運動量を増やしたりするのですが、ご飯が好きなので早めの満腹感を得られるというのなら炭水化物を減らす事が出来るのと納豆は健康にも良いのでお腹が弱い身としては腸内環境にも良いとされる納豆ダイエットは無理なく痩せられるダイエットなのではないかと考えています。

ただ気になるのはいくら調べてもたれや辛子等を使ってよいのかとかは書いてないので手探りでやる部分もあるので目に見える数字で表れるのは何時になるのかが不安材料です。

それと一日1パックとは言え納豆を食べるという事はお金もかかるので食費の管理も必要になるので食事のバランスまで気を使うとなると手間ばかり増えるのではないかという問題も出てきました。それでも食事量を減らせるならお金的にはトントンになるかなとも思うのでやってみます。

私は今、夜に炭水化物を抜くダイエットをしています。

私は今、夜炭水化物を食べていません。その理由は、炭水化物を食べるとあまりいい調子が出ないということと、なるべく体調がいいようにと思って始めてみました。炭水化物を減らすだけで結構体調がいいので、それがいいんだと思います。

http://www.firemountaingames.com/

あとは、体調が悪いときというのは炭水化物を食べたときが多いので、それが一番いけないんだと思います。私は結構人よりも考えやすく悩みやすいということが挙げられるのでそれの改善にもなるかなと思います。

何となく気持ちの面でもやっぱり良いものを食べるという方がとても良いというかとてもいい調子だと思います。なので私はこれから先もしっかりとやっていこうと思います。私は将来無事過ごせるためにしっかりとやっていく必要があると思っていますので、少しずつ少しずついいことをやっていこうと思います。

何となくですが今の状態に満足できていない私がいるので少しずつ良い方向に進んでいければいいと思います。プロテインはやっぱりたんぱく質で体の源だと思うので、それが一番だと思います、自分自身のことを大事にするべく頑張っていきたいと思います。正直言って私は今の自分に満足できていないので頑張っていこうと思います。

毎日体重計にのることでダイエットに成功

私は、毎晩、お風呂上りに体重計にのり続けることでダイエットに成功しました。グラマラスパッツは販売店で市販されている?

もともと、夕食後に20分以上走る習慣はありましたが、クリスマスごろから走る気がなくなり、お正月過ぎまで全く走っていませんでした。

しかし、クリスマスからお正月にかけて食べる量はとどまることなく増え続けていました。お正月後に体重計に乗ったところクリスマス前に比べて約6キロ増えていました。そこでようやくダイエットを開始することを決意しました。その日から毎晩、お風呂上りに体重計にのることを習慣にしました。

その結果、自然とお菓子を食べる前に、今の体重を思い出し制限をかけることができたり、20分のランニングをするか迷った日も妥協をせずにランニングをする日も増えました。

それに、お風呂上りに体重計にのり痩せている日数が多くなり、ダイエットが苦にならなくなりました。むしろ、20分のランニングの時間を延ばしたりして、0.1キロでも痩せたいと思うようになりました。その結果、2週間で6キロのダイエットに成功しました。現在は脂肪を筋肉に変えるため筋トレを始めました。筋トレは以前にも挑戦しましたが、なかなか続かずすぐにやめてしまうことが多かったのですが、現在は毎日続けることができています。

私のダイエットは短期的に太った体を短期的に戻すダイエットですが、長期的なダイエットをする方にも毎日体重計にのることは、モチベーションにもつながるのでおすすめです。

食べながら健康的に、3か月間で7キロ痩せた方法

私は小学生4年生の頃に、周りの同級生の子たちと比べて自分がややぽっちゃりしていることに気が付きました。

小学6年生の頃は148㎝、52㎏で体重の割には筋肉質なのか太ってるとまではいかないけどぽっちゃりしていた記憶があります。

ただ当時は、自身の見た目をそんなに気にしていませんでした。

ですが中学生になり、徐々にファッションや化粧にメイクをすることに興味を持ち始め自分の見た目が気になるようになりました。

中学3年生の時に2か月で5㎏痩せたことがあります。当時のダイエット方法を紹介します。

朝はトースト1枚や、茶わん1杯のごはんとおかず

昼は少し大きめのおにぎり1個

夜は豆腐と納豆のみ、食後に2キロほどランニングとジョギングをする

運動はそれだけではなく、中学3年間はダンス部にいたので、週に4日3時間ほどの部活をしてからのランニングだったので運動量は多かったです。

ですが大人になると運動すること自体少し億劫に感じるし、今はもう当時と同じようにはできる気がしません。

そこで考えたのが、健康的な食事バランスを知るために食事管理をしてもらうことでした。

トレーナーの方にパーソナルで食事指導をしてもらい、個人でYouTubeに上がっている筋トレの動画を見ながら無理をしない範囲で運動をしました。

その時の食事方法を紹介しますが、指導してもらった内容に自分で加えた方法もあります。

・基本、低糖質と低脂質な食事

・糖質は主に玄米とサツマイモ、果物から

・お酒は飲まない

・できるだけ自炊をする

この4つです。

個人的に料理は好きなのですが、毎日自炊は少し大変でもあります。なので仕事で疲れて帰宅した日に、どうしても料理をしたくないなんて日はコンビニエンスストアでサラダチキンとキャベツ、おにぎり1個を買って済ませることもあります。

私は大のチョコレート好きなので、最初の頃はチョコレートが食べたくて仕方がなくて、布団の中でよだれが止まらなくて寝れないような日もあるほどでした。(笑)

ですが1週間ほど耐え抜くと、チョコレートがない暮らしにも慣れました。

でも大好物を一生食べないなんて悲しすぎるので、仕事の休憩の合間に食べたりしています。もしくは果物に置き換えると、チョコレートよりは多めに食べれるのでおなかも満たされやすくなります。

揚げ物や麺類、太ると言われている食べ物も量とバランスさえコントロールできれば食べても太りにくいということを学びました。

今でも生理前になると無性に食べたくなることはありますが、その時は食べるだけ食べてほかの食事の時にコントロールするようにしています。

http://www.hannahdaisy.com/

以上の方法で3か月間で7㎏痩せました。

ですが正月太りをしてしまったので、またやる気を入れなおそうと思います。

ダイエッターの定番の一言で締めさせてください。

「明日から本気だすぞ!」

ご精読、ありがとうございます。

ダイエットをする時の食事とは

痩せる最大の方法は食べない事です。まったく食べないことにはデメリットもありますが少しでも食事量を減らすということができるのであればそれにこしたことはないでしょう。十分に痩せることができるのが食事制限です。

http://www.taverneduconnetable.com/

ですが、実際に空腹感は如何ともしがたいことがあります。そこでお勧めできるのがおからクッキーです。名前の通り、おからで出来ているクッキーですから、まずそんなに美味しくないです。レビューを見ていると美味しいなんて言葉が並んでいることはありますが、基本的にはそんなに美味しくないものであると理解しておきましょう。ですが、とにかく腹が膨れることになります。

おからが中で膨れることになりますから、これで満腹感を手に入れることができるようになりますから、これは実に良いことになります。そして、そんなに高いものではないので毎食、或は一回の食事をそれに置き換える事もそんなに費用負担がかかることではないのでダイエットの食事としてお勧めできるわけです。但し、本当にそんなに美味しくないので注意が必要です。それなりにおいしくないものを食べることの覚悟というのが必要になってくるわけですが、ダイエットなのですからそれは覚悟しておきましょう。

メタボ気味の私は、フラミンゴを目指して頑張ります。

子供の頃は、空を飛んでみたいなあと思うことがありました。
背中に羽は生えていないので、自由に空を飛んでいる鳥の姿を見ていると羨ましく思えてきます。

メタシボリ

眩しい程に輝く太陽の光をその身に浴びながら、遮る物が何一つ無い青く澄んだ空をどこまでも自由に飛んでいけるというのは、言葉で言い表すには足りないくらい気持ちがいいのではないかと思います。
空を飛べるように発達した鳥類の中でも、ダチョウは飛ばない鳥です。ダチョウにも羽として形は残っていますが、体の大きさと比較して小さいために飛ぶ事は難しいです。
しかし、空を飛べなくなった代わりに地上での走りに優れています。地面をしっかりと掴むための爪とそれを活かす力強い足腰によって、ダチョウの最高速度は時速50kmを超えるので肉食動物と遭遇してしまった場合でも、逃げ切ることが可能です。

ダチョウの背中には人が乗る事もできますが、重いかもしれません。なので、快く背中に乗せてくれるくらいに仲良くなった時には、背中に乗せてもらいながら一緒に散歩をしたいと思います。きっと空を飛ぶ感覚の気持ちよさとは一味違った、走り抜ける風当たりが気持ち良い爽快な散歩になると思います。
ダチョウを目指してメタボ気味の体重を減らして頑張ります。体重が減っても空を飛ぶことはできませんが、体が軽くなって気持ちも前向きになって積極的になると思います。

初心者向け無料ダイエットトレーニングアプリ

いざダイエットをしようと思っても、何から始めていいのかわからなくて悩んでいる人は多いですよね。
そこで、今回私が紹介するのは、初心者におすすめの無料ダイエットトレーニングアプリNikeTrainingClubです。

http://www.derdickdarm.org/

このNikeTrainingClubは無料で使えるだけでなく、個人のレベルやトレーニングができる時間、ペースにあわせて個別で最適のメニューを設定してくれます。また、脚や腹筋などの部位別にトレーニングをしたり、器具を使用したワークアウトなど、やりたいトレーニングを自由に選ぶこともできます。音声ガイドで、それぞれのワークアウトをすることにより、どういった効果があるのかを解説もしてくれる便利機能付きです。

忙しくてまとまった時間を取ることが難しい人でも、5分から始められるワークアウトがあるので、誰でも簡単に始めることができます。たった5分と言っても、普段運動をしていない人からするとハードで冬場でも汗だくになるほどです。

実際に、私はこのアプリを使ってから基礎体力が身に付き、ウエストにくびれができました。短時間のワークアウトでも続けることで確実に体の変化を感じることができるはずです。誰でも無料で始められるので、気になる方は是非NikeTrainingClubでダイエットを始めてみてくださいね。

夕飯だけ鍋ダイエット

私が今までやってみて、一番成功したダイエットは、「夕飯だけ鍋ダイエット」です。http://www.stmarksauburn.org/

作り方はいたって簡単で、とにかくたくさんのお野菜と、お肉を鍋に入れてグツグツ煮込むだけです。

このとき、鍋に調味料を入れて味付けしてもいいですが、オススメはただ水と煮込むだけのシンプル鍋です。

お野菜はなるべく腹持ちのよい、じゃがいも、里芋などを入れました。

他にも、噛むことを意識してゴボウなどもいれてました。とにかく具だくさんが大前提になります。

お肉は高タンパク質の鶏ささ身に限定します。

くったくたに煮たお肉と根菜を、冷蔵庫にあったポン酢につけて食べるだけです。

その他、白米を炊くときも通常の量より少なくして、

ごはんに細かく刻んだしらたきを入れて、自家製こんにゃくご飯を作って、腹持ちをよくして、よく噛むようにして食べていました。

鍋の味付けに飽きてきたら、ポーションタイプの鍋の素を買ってきて、キムチ味などに変えて楽しんで続けました。

その他にも、いつもより長い距離を散歩がてら歩いてみたり、その際、お腹に力を入れて体幹を意識して歩くようにしてみました。

鍋と意識して歩くこと、この二つを組み合わせて、

1ヶ月続けてみただけで、最高三キロ痩せることができました。

2か月でマイナス5キロ

今まで何度も色んなダイエットを試し、何度も失敗してきました。ジム通い、低糖質ダイエット、飲むだけで痩せるサプリ、断食ダイエット、単品ダイエット、、、など。しかし、残念ながらどれも失敗。むしろ、ダイエットをしている、食べたいのに我慢をしているというストレスからかえって増加しました。

グラマスパッツの口コミ&評価!マツキヨなどの販売店で市販されている?

そして、私が最終的にたどり着いたのは「マイクロダイエット」所謂、置き換えダイエット。一言でいうと、朝昼夜の3食のうち、1食か2食を「マイクロダイエット」のドリンクに置き換えます。

当時、私は162cm/63キロという、ぽっちゃりなOLでした。XLか13号でないとパツパツ。年頃の可愛い洋服は11号までしかない。当時はなかなか大きめサイズのショップもなく、海外ブランド店のみでサイズが見つかるという苦労もありました。

太っているとどういうわけか劣等感からネガティブになります。人から明るい性格だと言われる私ですら、です。飲み会に誘われると「食べたらまた太るからなぁ」と誘われても行きませんでした。引っ込みがちになります。

こんな自分から変わりたいという一心と希望で始めた「マイクロダイエット。」

置き換え2食、夜は普通に夜ご飯。2か月続けた後、マイナス5キロ減りました。

そして「マイクロダイエット」は止め、減らそうと欲張らず現状維持を目標に、ずっと同じ体重をキープしています。

ダイエットは運動がとても大事です

ダイエットする時にスポーツをやるというのはとてもお勧めできることにはなるのですが実際問題どんなスポーツにするのかというのはなかなか難しいことになるでしょう。つまりは、どのスポーツを選択するのか、ということによって効率性というのが随分と違ってくることになります。

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また、リスクなんかもあったりします。意外とお勧めできるのが球技です。これは楽しくやることができる、という点が非常にメリットになります。なんだかんだで楽しくできるということは続けることができるようになるということになりますのでそれによって随分とダイエット効果を継続させていくということができるからです。

さらにおすすめできると言えるのが水泳です。近くに水泳ができる環境があること、つまりはプールがあることなどが求められてしまうことにはなるのですが、それでも上手くすれば相当によい運動とすることができるようになりますから、物凄くお勧めできます。

水泳のよいところはなんといっても関節にそんなに負担がかからない、ということです。どうしても運動は関節に負担がかかることになりますから、そうしないことがプール運動にはメリットとしてあるのです。そして運動量も多いです。

アラサー女のダイエット

ダイエット…それすなわち乙女の永遠の課題である。
産まれてこの方普通体系とは皆無だった私は、未熟児さながらこの世に出生をうけ、それはそれは両親に猫可愛がられながら今の今まですくすくすくと育ってきました。思春期真っただ中の中学生。さすがに私の身に危険を覚えたのか両親からそれとなく体重計に毎日乗るようにと働きかけられたものの当時の私は純粋無垢で怖いものなどまるでないような性格をしていました。千差万別!みんな違ってみんないい!

スラリオの評価!

体重に身の危険を感じ始めたのは高校生の入学時、見事その当時にはすでに100kg級のチャンピオンになってしまっていた私は女性であるにも関わらずある問題に直面してしまうのでした。「スラックスの女性用のサイズはこれ以上大きいものがないから男性用ので選んでね」「!」当時調理科に進学した私には、調理実習時に使う黒色のスラックスが必要でした。フルネームを英語の筆記体で刺しゅうしてくれる何とも粋のはからいのあるスラックス。女性用のサイズがないと渡された男性用の制服。けども、あれ?小さくないか?

これが1番大きいサイズだって?今でこそ洋服の大きいサイズのものはたくさん種類が出ていますが当時の私は某ファストファッションのXLサイズでも洋服によれば着る事が出来ないような大柄サイズ。けども、婦人服など探してみれば普通の一般人なら手に出さないような3・4Lサイズと言った洋服がちらほらと販売されておりそれまではあまり洋服のサイズに関して困った事がなかったのです。それが、こんな所で挫折するなんて?もちろん高校卒業時はさらに体重が増えに増え私はフィーバーを迎えていました。

社会人になりダイエットの神様が舞い降りた事をきっかけにやっとの思いで120kgあった体重を半年間で見事65kgまで落とす事に大成功!さすが!!!!よくやったよ私!もちろん無謀なやり方だったおかげもあり他人に進めれるようなダイエット方法ではなかったのですがそんな幸福な日々なんてものは一瞬で過ぎ去りますよね、えぇ。アラサーになった私の体重は当時より20kg増加の85kg!ダイエット決意しいろんなダイエットに挑戦するも成果は皆無。とてもじゃないけどあの頃のようにストイックにダイエットなんてできません。逆に誰か教えてください【求:楽して痩せる方法について】これはこれからも続くであろうダイエットについて私が書き記した文章です。

お菓子OKダイエット

お菓子OKで5キロダイエット成功!!!!実は私、深夜2時にシュークリームまるまる1個食べながら、ダイエットできちゃいました!しかも3ヶ月で5キロ!嘘みたいでしょう。

シボルの効果を辛口評価でお届け!私の口コミ&体験談を暴露します!

そんな私のダイエット方法を紹介していきます。まず、私の自己紹介から。現在大学生。身長168センチ、今年7月体重59.8キロ過去最高体重から、ダイエットを始めて10月には54.3キロまで痩せました。部活なし、通学徒歩10分で運動量少ない方です。私がダイエット中に意識して努力したことは3つ。1つ目はカロリー記録。

うわーめんどくさいやつ、でたよーって思いましたか?私も最初思いました。でもめんどくさいと思うのは最初だけ。1週間もすれば習慣づいて何も考えずにできるようになります。

アプリも充実しているので誰でもできる!私は食べたものの名前とカロリー書いてました。カロリー記載がない場合は想像しました笑正直これは誤差程度なので大体で大丈夫です。目標は人によって痩せたいペースも身長も異なるので差はでますが、私の場合1500カロリー目標で1900カロリーまでは許容範囲にしていました。だからカロリー内におさまっていれば夜中シュークリーム食べれるんです!ちなみに週に1回は2300カロリーくらい過食する日もあったのは内緒です!(

だから3ヶ月かかったのかも。)2つ目は家からでること。私家にいるとだらだら食べ続けます。これメンタルも病むので最悪です。とにかく家から出る。しかも可愛くメイクしていく。暇な時間ができると女子力をあげる努力をしてから家を出て、可愛いお店でウィンドウショッピングしました。買い物って意外と歩くんですよね。

数時間で1万歩行くこともありました。これだけで楽しみながら、意識もあげながら消費カロリー増やせます。最高です。3つ目はご飯を楽しむこと。お菓子が好きすぎてパイの実がお昼ご飯になっていた時期もありました。でもダイエット中は意識しておにぎりとお惣菜に変えました。カロリーはそこまで気にしなかったけどお菓子よりもご飯でカロリーを取るように意識しました。そうすると腹持ちも段違いだし、お菓子を無限に食べ続けるのではなく、ご飯の隙間に入れる形になるため結果的にはカロリー削減に繋がりました。

慣れるまではこの3つが当たり前にできないかもしれませんが、最初のうちはどれか1つが達成できたら自分を褒めてあげる、そうやって少しずつ努力をしていくことがダイエットには必要だと思います。

手軽に足こんにちわダイエット

皆さんは、毎日、色んなダイエットを試して居ることでしょう。メタシボリの効果と口コミを暴露!飲むだけでは痩せないのか検証してみた結果…!

そして贅肉の少ない、素晴らしいボディを目指して居ると思います。

でも、肩や胸、太ももなどは贅肉が減りやすく、筋肉がつきやすいけど、ウエストの両側はいつまでもぷにぷにしている感じはありませんか?

美しいスタイルの秘訣は?ウエストに贅肉の無いことですね。

そんな人に試してほしいのが、足こんにちわダイエットです。

家でテレビを見ている時間帯や、PCの前で座ってる時に、足を伸ばして、そして、両足の親指をくっつけて強く押します。

コインを挟んで落とさないようにすると良いでしょう。

大きいコインや小さい本なら、効果はもっと上がるでしょう。

これをすることにより、足の太ももの筋肉、お腹の筋肉が鍛えられ、なかなか取れないウエストの贅肉を取ることができます。

これを毎日、1回10分くらいを5回くらいやってください。

効果は、人によりけりですが、3ヶ月で5センチくらいは、ウエストが減った感じがします。

ウエストが細くなると、女性の場合、それだけでファッションのチョイスが増えますし、またウエストを強調した服を着る事もできるようになります。

水着も派手なデザインのビキニが似合うようになるでしょう。